23 geriausi „Pilates“ „YouTube“ treniruočių vaizdo įrašai, kuriuos galite padaryti tiesiog savo kambaryje

Reformatorių mašinos visur dreba.

Iki ir 2020 m. Balandžio 3 d



Gerai, todėl galbūt jūs dabar esate įstrigęs viduje (Womp!), Bet jūs galite apsimesti, kad gaunate gryną orą, atlikdami „Boho Beautiful“ pagrindinę „Pilates“ treniruotę. Jos vaizdo įrašas tiesiog nutinka svajingiausiame kalnuotame kraštovaizdyje. (Kaip tai padaryti savo mastelio keitimo fonu?)

Treniruotė iš viso yra tik 15 minučių, tačiau po to jūs nebejuokinsite jokių „TikTok“ vaizdo įrašų, nejausdami pingo skrandyje.

2 Jei norite viso kūno treniruotės

25 minutės, tonizuojančios mano pilvą, užpakalį ir rankas, skamba kaip gerai praleistas laikas. Ir naudodamiesi šia vid. Jūs tai padarysite. O ir tuojau pat galite šokti į „Zoom“ susitikimą, neatrodydamas, kad ir jūs ką tik dirbote. Jokio rimto prakaitavimo čia, žmonės.

3 Jei jūsų nugarai reikia pagalbos, pavyzdžiui, dabar

Binging visi dalykai padarė jūsų apatinę nugaros dalį jausmo? Šis „EFIT 30“ vaizdo įrašas iš Katie gotchu. Jūsų laukia 15 minučių pagrindinis darbas ir beprotiškai raminantis Katie balsas.

4 Jei iš tikrųjų norite išlieti prakaitą



Šiai 35 minučių treniruotei reikalinga nuline įranga ir ji apima tiek apšilimo, tiek pratimą po treniruotės. Neleisk pagrindiniam baltam fonui apgauti. Kelli apatinės kūno dalies judesių seka (apimanti moliuskus ir keliaujančius klubų tiltus) neturi daug poilsio laiko, todėl būtinai varvės.

5 Jei norite širdies ir širdies

Net apšilimas šiame „PopSugar Fitness“ vaizdo įraše yra pikantiškas. Lisa Corsello, pilateso guru ir San Francisko įkūrėja Deginti „Pilates“ studijoje yra nuo trijų iki penkių svarų svorio hanteliai ir kardio judesiai, pavyzdžiui, alpinistai, kad padegtų. Nesijaudinkite, tačiau „Corsello“ demonstruoja lengvesnes modifikacijas kiekvienam judesiui. Kai baigsite, drąsiai apverskite ir nusnauskite ant savo kilimėlio.

6 Jei turite 20 minučių - ir viskas

Meistrės trenerės Deannos Dorman 20 minučių trukmės „Pilates“ srautas (dar žinomas kaip labai grakšti, sklandi judesių seka) stiprina jėgas pratimais, pavyzdžiui, vienos kojos klubų tilteliais, kurie nėra juokai, ir daug tempimo. Nesu tikra, ką labiau myliu, foninę EDM lifto muziką ar tą mielą jogos kilimėlį. Papildyti. Į. Krepšelis.

7 Jei ne čia norėdamas susirasti draugų



Jei pasinaudojote „Pilates“ kilimėlių užsiėmimais, bet šiandien tiesiog nesinori išeiti iš namų, pereikite šią pažangią valandos trukmės pamoką su Beth Sandlin, „Trifecta Pilates“ , svetainė su nemokamomis „Pilates“ treniruotėmis. Scena gali atrodyti kaip mano tėvų tvenkinys, bet werkout yra teisėtas. Po ilgo, tampraus apšilimo jūs pasuksite klasikinius „Pilates“ judesius, tokius kaip „Roll Over“, kamščiatraukis ir „Teasers“. Jei jums tai skamba kaip kokteiliai, prieš pradėdami spręsti šį iššūkį, pradėkite nuo pradedančiųjų klasės.

8 Jei guli keli bb hanteliai

Padedant tam tikriems svarmenims (Sidnėjus naudoja tris svarus), ši 40 minučių trukmės treniruotė žada palikti rankas, šerdį ir kojas. Svoriniai X impulsai ir svertiniai paukščių ir šunų impulsai yra ypač žiaurūs. Pasitikėk, tie trijų svarų hanteliai pasibaigs šiam kvailai.

9 Jei norite apsimesti, kad atostogaujate

Kai praeisite sūrius dronų kadrus, kuriuose treneriai atsitiktinai daro jogos judesius paplūdimyje ir galvoja apie gilias mintis apie kai kurias uolėtas uolas, pateksite į iš tikrųjų nuostabią treniruotę. Įtraukta tarp 5 minučių kardio apšilimo (įskaitant šokinėjimo kėliklius) ir 10 minučių jogos atvėsinimo, ši 30 minučių trukmės „Pilates“ treniruotė smarkiai smogia tavo pagrindui ir rimtai išbandė mano pusiausvyrą. (Sėkmės tiems atvirkštiniams stalo viršuje kintantiems traškesiams ...) Be to, instruktorė Lindsay labai džiaugiasi būdama čia su savo atgaline kepure. Nuolatiniai padrąsinimo žodžiai vertinami, mergaite.

10 Jei norite tik šiek tiek judėti



Kai jaučiatės sumuštas, bet šiandien vis tiek norite ką nors nuveikti su savo kūnu (idealu - nepakilti nuo grindų), šis 10 minučių trukmės „Pilates“ srautas reikalauja tik tiek pastangų, kad pabustų. Jūs netgi galite jaustis šiek tiek geriau, kol pasivysiteRojaus bakalauraslikusią dienos dalį.

vienuolika Jei norite sunaikinti savo abs

Deanna iš „Live Fit Girls“ tinklaraštis grįžo su KITU bombos užpakalio kilimėliu. Šis greitas, bet pažangus prakaito skystis jį paleidžia naudodamas „Roll-Ups“, o jūsų pilvukas drebės per 60 sekundžių. Šis yra greitas, purvinas ir labai patenkintas.

12 Jei nesate tikras, kas yra pilatesas

Kadangi 2011-ieji kažkada buvo prieš milijoną metų, šis yra senukas, bet geras. Per „YouTube Pilates“ karalienės Cassey Ho iš „Blogilates“ 30 minučių trukmės treniruotes pradedantiesiems daugiausia dėmesio skirsite pilateso pagrindams, pvz., Kvėpavimui, laikysenai ir formai. Laikykite tai „Pilates 101“.

13 Jei nori gauti tą užpakalį

Kas pažinojo skvošą mini kamuoliukas („Pilates“ štapelis, naudojamas papildomam pasipriešinimui judesiams) gali būti toks žaidimų keitiklis! Mano šlaunys skauda tik stebint kelias pirmąsias mini kamuoliuko klubų atramos ir sėdmenų smūgių minutes. Būkite pasirengę daugybei grobio ir ilgiausiai 15 minučių savo gyvenime. Negalima @ manęs, jei rytoj negalite vaikščioti.

14 Jei sėdėsite Visi. Prakeiktas. Diena.

Ši pilateso procedūra gali tiesiog jus išgelbėti. Trumpas srautas sutelktas į pagrindinės jėgos stiprinimą tokiais judesiais, kaip tuščiaviduriai laikikliai ir lentos, kad jūsų laikysena būtų tiksli IR ištempti klubo raumenis, kurie sustingsta taip sėdėdami. Sarah, kūrėja Ramus pilatesas Internetinius „Pilates“ kursus rekomenduoja išbandyti kasdien šešias savaites. Ir, TBH, ramus Saros balsas gali būti vienintelė priežastis, dėl kurios aš iš tikrųjų tai darau.

penkiolika Jei neprieštarauji treniruotis kaip tavo mama

Galite paliesti akis, kai pirmą kartą pradėsite šį retro filmą, pvz., 2005 m., Retro. Bet Denise Austin „Pilates“ treniruotė ir tos geltonos jogos kelnės ateina jūsų pilvo srityje su šoninėmis lentomis, „Roll-Ups“ ir antžmogio pratimais. Ei, treniruotė yra tik 10 minučių. Denise, nori po to paimti margą?

16 Jei jums patinka joga ir pilatesas

Gerai, tai iš esmės yra mini jogos sesh su šiek tiek papildomu Pilates oomph. 14 minučių trukmės seansas sujungia klasikines jogos pozas, tokias kaip „Warrior Two“, ir lėtus (skaitykite: skausmingus) judesius, pavyzdžiui, dviračių traškesys. Tai leis jums jaustis lanksčiai ir stipriai, kaip velnias.

17 Jei esate išsijuosęs, bet taip pat domina Pilateso reformatoriai

Ši 15 minučių treniruotė naudojama pasipriešinimo juostos atkurti „Pilates“ judesius, kuriuos galite atlikti naudodamiesi „Reformer“ - lovos rėmo tipo „Pilates“ mašina, kuri padidina atsparumą pagrindiniams judesiams. FYI: Pasipriešinti smūgiai ypač žudo. Dar viena svarbi grupės „Werk“ privilegija? Daugiau rankų pratimų variantų, pavyzdžiui, atvirkštinės skraidymo impulsai. Tavo galūnės rytoj susirgs.

18 Jei jūsų sporto salėje yra stabilumo kamuolys ir jūs nežinote, ką su juo daryti

Turėsite dirbti ypač sunkiai, kad nenukristumėte per šią 30 minučių treniruotę, o tai reiškia, kad viskas nuo jūsų pilvo ir kojų bus ypač skaudi. (YAY!) Šoninė pastaba: Kristi, aš noriu tų antblauzdžių!

19 Jei turėtumėte kūdikį kaip prieš du mėnesius

Šis švelnus srautas po gimdymo skirtas neseniai pagimdžiusiems žmonėms, norintiems vėl sportuoti, atlaisvinti nugaros ir pečių įtampą (sveiki, maitinti krūtimi) ir pradėti dirbti su šia pagrindine jėga. Švelniais, bet sudėtingais judesiais, tokiais kaip gulintys šerdies vingiai ir tiltai, po šio 14 minučių pojūčio jausitės gerai.

dvidešimt Jei myli šuniukus

Žvilgtelėjęs į Jessicos Smith švelnią lil Frenchie beveik (beveik!) Privertiau pamiršti, kokie sunkūs yra šie stovintys ab judesiai, kaip ir stovintys įstrižūs krizės. Nuo šiol treniruotes namuose atliksiu tik tuo atveju, jei dalyvaus šuniukas. Rimtas.

dvidešimt vienas Jei rytoj nereikia naudoti kojų

Cassey, aš tiesiog negaliu likti nuošalyje. Viskas, ko jums reikia šiam, yra jūsų kilimėlis, a Pilateso žiedas , ir, na, daug protinių jėgų. Taip yra todėl, kad naudosite šlaunies vidinius raumenis, kurių nežinojote, kad turite išspausti tą kankinimo įtaisą. Šis degiklis gali būti tik 14 minučių ilgio, tačiau kitą dieną išlipti iš kėdės iš esmės neįmanoma.

22 Jei jums reikia laisvos dienos nuo bėgimo

Nusivilkite sportbačius! Ši 20 minučių trukmės „Pilates“ treniruotė yra puiki stiprinant kojas, užpakalį ir šerdį, arba, žinote, svarbius bėgimo raumenis (ir grobio asmenukes). Tiesiog būkite psichiškai pasirengę tiek daug lėtų pritūpimų. Tai supratai, bičiuli.

2. 3 Jei jums reikia kiemo dekoro inspo

Ar man reikėjo dar vieno „Pilates“ treniruotės vaizdo įrašo, kuriame būtų šuo? Taip, taip, aš padariau. Be to, norėčiau atkreipti dėmesį į šį kiemo nustatymą, nes tai yra boho gyvenantys # tikslai. Šiaip ar taip, ši 15 minučių trukmės „Pilates“ ir jogos sintezės treniruotė sujungia jogos pozas ir šerdį stiprinančius pratimus, pvz., „V-sit“ su rankų prailginimu, todėl jaučiuosi gana keistai grakšti. Imsiu ją!