7 klaidos, kurias visi daro bandydami pastatyti bomžą

Tai ne viskas apie pritūpimus, žinote.

Taigi, kaip mes tai darome?



'Norėdami įsitikinti, ar tinkamai treniruojate šią sritį, turite būti tikri, kad užsiimate savo sėdmenimis ir tinkamai atliekate kiekvieną judesį', - paaiškina jis. „Jei bandote pastatyti didesnį užpakalį, jūs tikrai susipažinsite su pritūpimu, tačiau prieš sutelkdami dėmesį į tai, kiek giliai tupite ar kiek žemai pasiekiate, įsitikinkite, kad kūnas yra tinkamai sulygintas su galva. atsukta į priekį, pečiai atgal ir kojos pečių atstumu.

„Kai susisuksite pagrindus, nustebsite, kaip lengva efektyviai treniruoti šiuos raumenis“.

4. Jūsų mityba yra neteisinga

    Žinote, jie sako: „virtuvėje pastatyti abs“? Taip, pasirodo, kad tai galioja ir likusiam tavo kūnui.

    „Jei manote, kad sunkiai treniruojatės, kad galėtumėte valgyti viską, kas jums patinka, tada bijau, kad klystate“, - sako Wieneris. „Tiesa, ką jie sako, jūs negalite treniruotis netinkamos dietos ir net jei bandote priaugti svorio, iš tikrųjų svarbu tai, ką valgote.

    „Norėdami auginti raumenis ir deginti riebalus, turite laikytis sveikos mitybos, kurioje gausu daržovių, liesų baltymų ir gerų riebalų. Lieknas baltymas padės jūsų kūnui atstatyti ir suformuoti raumenų skaidulas, kurios treniruotės metu yra suplėšytos, padėdamos jiems užaugti ir sustiprėti.

    Martinas Novakas

    7. Jūs praleidžiate poilsio dienas

      Kad ir kaip greitai norėtumėte pasijusti transformuotas, labai svarbu nepersistengti. 'Jei jūsų širdis yra pasiryžusi pasiekti tam tikrą tikslą, galite pagalvoti, kad eikvojate laiką ilsėdamiesi ir imdamas laisvas dienas nuo apsilankymo sporto salėje , - sako Wieneris. Užpakaliukas yra didžiausia kūno raumenų grupė, ir visas sunkus kėlimas reiškia, kad kūnui reikia laiko atsistatyti, kad jis galėtų augti ir augti.

      „Reguliaraus poilsio dienų nevartojimas taip pat gali sukelti traumą, kuri tikrai nepadės jums pakeliui į didesnį užnugarį. Kiekvieną savaitę turėtumėte siekti bent dviejų poilsio, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti po intensyvių treniruočių “.

      Dabar tai galime padaryti.

      Sekite Abbi toliau „Instagram“

      Susijusi istorija