Prarasti akmenį per keturias savaites

Šis paprastas vasaros svorio metimo planas akimirksniu atrodys gražiai bikini

Nutraukite dietas ir vos per mėnesį gaukite tokį bikinį, apie kokį svajojote! Skamba per gerai, kad būtų tiesa, ar ne? Sužinokite, kaip šį mėnesįCosmopagal mūsų paprastą svorio metimo planąirsėkmingas. Ir tam, kad jus toliau palaikytų, pateikiame keletą skanesnių dietos receptų ir paprastų pratimų ...



Užpildydami pagrindinį patiekalą, kiekvieną dieną rinkitės vieną iš šių receptų: (paryškintą maistą galima valgyti neribotą kiekį)



Vištiena, įdaryta špinatais ir sūriu
Iškirpkite kišenesvištienos krūtinėlės. Blanchšpinatų lapųir sumaišykite suKvarkas, peletrūno ir citrinos žievelę, gerai pagardinkite. Daiktai kiekvienamvištos krūtinėlėsu mišiniu. Keletą minučių pakepinkite krūtinę karštoje keptuvėje, tada kepkite vidutinėje orkaitėje apie 20 minučių arba kol iškeps. Patiekite suryžiųarbakuskusasir Viduržemio jūrosdaržovės- minkštosios paprikos, cukinijos, raudonasis svogūnas ir pomidorai.

Kepsnių ir lieknėjimo pasaulio traškučiai
Supjaustykite sveikus traškučiusbulvėsir virkite 10 minučių, tada išdžiovinkite, padėkite ant kepimo skardos, apipurkškite „Fry Light“ ir kepkite įkaitintoje orkaitėje 15-20 minučių 200C/400F/Gas 6 temperatūroje.



Aštrūs avienos kebabai
Marinato kubeliailiesa ėriena20 minučių, užsukite siūlus ant iešmelių ir kepkite ant grotelių po karšta grotelėmis. Patiekite sumišrios daržovėspvz., brokoliai, žiediniai kopūstai, paprikos, kūdikių kukurūzai ir žaliosios pupelės, keptos švelniuose kario milteliuose ir puriosryžių.

Lombardinė paella
Atvėsinkite kai kuriuossvogūnasir česnako su trupučiu Bovril sultinio, kol suminkštės. Įpilkite skardinę susmulkintųpomidoraiir daug džiovintųryžių, troškinant ir maišant, po truputį pridedant sultinio, kol ryžiai suminkštės ir dauguma sultinio susigers. Sezonas. Papildytikrevetės, susmulkintipaprikosiržaliosios pupelėsir alyvuogių bei kaparėlių, jei patinka. Virkite dar 10 minučių.

Pratimų planas



Galva, skruostas, šukuosena, smakras, sportinė apranga, kakta, pečiai, antakiai, sąnariai, balta,Dabar vasara, čia nėra pasiteisinimo būti kušete. Norėdami padėti suformuoti ir perkelti tas užsispyrusias svarstykles žemyn, išbandykite šiuos pratimus, kuriuos kas savaitę rengia kūno rengybos ekspertas Deanas Hodgkinas.

1 savaitė
Ne, jei tik užpakaliai
Kumpių pritūpimai:
Padėkite kojas klubų plotyje, sulenkite kelius ir pastumkite nugarą atgal ir žemyn, tada grįžkite į stovėjimą. Pritūpimai viena koja su pusiausvyra.
Ginkluotas ir pavojingas
Sėdintys tricepso kritimai ant grindų:
Sėdėkite ant grindų, rankos už pakaušio, pirštai nukreipti į priekį. Pakelkite užpakalį, kad svoris būtų paimtas tik ant rankų ir kojų. Sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte užpakalį, tada ištieskite rankas, kad pakeltumėte. Sėdintys tricepai nusileidžia ant grindų, viena koja pakelta.
Šlaunys yra riba
Statiniai kojų smūgiai:
Viena koja visu žingsniu priešais kitą, kojos klubų pločio, kad būtų išlaikyta pusiausvyra. Sulenkite abu kelius, kad nusileistumėte iki grindų, tada ištieskite kojas, kad vėl pakeltumėte. Galiniai atsilenkimai.
Įspėjimas - kreivės į priekį
Krūtinės pasvirimas keliuose:
Rankos ant laiptų/laiptelio, platesnės už pečius, keliai ant grindų. Lėtai nuleiskite krūtinę, sulenkdami alkūnes, tada paspauskite, kad ištiesintumėte ir pakeltumėte. Plokščias spaudimas ant kelių.
Juosmens valdymas
Pilvas ant nugaros, apatinės rankos pakaitomis:
Atsigulkite ant rankšluosčio ant grindų, rankos ir kojos pasiekia lubas, rankos tiesiai virš pečių ir kojos tiesiai virš klubų. Alkūnės ir keliai turi būti šiek tiek sulenkti. Lėtai nuleiskite vieną ranką prie grindų už galvos, tada pakelkite ir pakartokite su kita ranka. Apatinės kojos pakaitomis.

2 savaitė
Ne, jei tik užpakaliai
Kumpių pritūpimai:
Nuimkite vieną koją nuo grindų, viena ranka laikykite kėdės atlošą ir pakartokite. Pritūpimai viena koja be pusiausvyros.
Ginkluotas ir pavojingas
Sėdintys tricepso kritimai ant grindų:
Pakelkite vieną koją aukštyn ir tiesiai priešais save. Laikykite jį visą pratimą. Sėdi tricepsas paneria tarp dviejų kėdžių.
Šlaunys yra riba
Statiniai kojų smūgiai:
Pradėkite kojas vienoje linijoje, tada eikite kuo toliau už nugaros ir nusileiskite, kaip anksčiau. Dabar, kai ateinate, ženkite į priekį, kad vėl pėdos būtų vienoje eilėje. Galinis atsitraukimas nuo laiptų/laiptelio
Įspėjimas - kreivės į priekį
Krūtinės pasvirimas keliuose:
Rankos dabar ant grindų, o ne laiptai/laipteliai. Sumažinkite spaudimą keliuose
Juosmens valdymas
Pilvas ant nugaros, apatinės rankos pakaitomis:
Lėtai nuleiskite vieną koją žemyn, kad pirštu paliestumėte grindis, tada pakelkite ir pakartokite su kita koja. Pakaitomis nuleiskite priešingą ranką ir koją

3 savaitė
Ne, jei tik užpakaliai
Bum pritūpimai
: Atleisk kėdę. Pritūpimai viena koja su svarmenimis.
Ginkluotas ir pavojingas
Sėdintys tricepso kritimai ant grindų:
Padėkite kojas ant vienos kėdės, o rankos ant kitos kėdės, nukreiptos į ją. Dabar galite nuleisti nugarą link žemės. Sėdi tricepsas paneria tarp dviejų kėdžių, o svoris guli ant kelių.
Šlaunys yra riba
Statiniai kojų smūgiai:
Pradėkite nuo laiptų/laiptelių ir taip, kai atsitrauksite viena koja, nusileidimas turės dar nusileisti. Galinis atsitraukimas nuo laiptų/laiptelių, laikančių svorius
Įspėjimas - kreivės į priekį
Krūtinės pasvirimas keliuose:
Keliai ant laiptų/laiptelio ir rankos ant grindų. Sumažinkite spaudimą ant kojų.
Juosmens valdymas
Pilvas ant nugaros, apatinės rankos pakaitomis:
Vienu metu nuleiskite dešinę ranką ir kairę koją, tada pakelkite ir keiskite šonus. Nuleiskite priešingą ranką ir koją su svarmenimis



4 savaitė
Ne, jei tik užpakaliai
Kumpių pritūpimai:
Kiekvienoje rankoje laikykite vandens buteliuką
Ginkluotas ir pavojingas
Sėdintys tricepso kritimai ant grindų:
Ta pati padėtis, tačiau ant kelių laikykite kažką sunkaus.
Šlaunys yra riba
Kojos Statiniai smūgiai: vandens butelis kiekvienoje rankoje.
Įspėjimas - kreivės į priekį
Krūtinės pasvirimas keliuose:
Kojos ant laiptelio, rankos ant grindų, todėl kūnas yra vienoje ilgoje linijoje, keliai nesileidžia, kad dabar galėtų palaikyti.
Juosmens valdymas
Pilvas guli ant nugaros, pakaitomis apatinės rankos
: Dabar kiekvienoje rankoje laikykite vandens buteliuką.

Jei norite investuoti į įrangą ir toliau įsipareigoti lankytis kūno rengyboje www.shopescape.com kur „Cosmopolitan“ skaitytojai gali gauti nuolaidą daugeliui namų treniruoklių, cituodami CDH09.

Grįžkime prie specialaus bikinio kūno